●扁平足とは？
扁平足とは土踏まずがなくなり、平らな足のことを指します。筋肉や腱などの働きによりアーチが形成され土踏まずが形成されます。
歩行前の乳幼児にはありませんが、歩いて足の裏に刺激を加える事で、アーチが鍛えられ土踏まずになります。
●扁平足の原因
筋肉や腱などが、加齢によって変性してしまう。長時間の立位や歩行、激しい運動により傷がつき、アーチが維持出来なくなる事が主な原因となります。
最も多い原因として、後脛骨筋腱機能不全と呼ばれるものがあります。
●症状
外反母趾、足底腱膜炎、有痛性外脛骨、アキレス腱周囲炎など痛みを発症する事があります。また立位や歩行時のふらつきが増えたり、姿勢崩れに繋がるなどが挙げられます。
●セルフケア
①マッサージ・ストレッチ
スーパーボールなどを利用して、足裏の筋肉をほぐしてみましょう。痛気持ちいいぐらいが目安となります。
また片方の足を前に踏み込むアキレス腱伸ばしなどがあります。
②足の運動
アーチを形成している筋肉を鍛えていきます。床にタオルを敷き、足の指でタオルを手繰り寄せます。これをタオルギャザーといいます。YouTubeなどで検索すると詳しいやり方が出てきます。また足の指でグーチョキパーをしたり、つま先立ち、足首の内・外返し運動などが効果があります。
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