☆こんな経験ありますか？
・なんだかイライラする…
・つい怒鳴ってしまう…
・なぜあの時怒鳴ってしまったんだろう…
反対に、
・怒鳴られて、つらい…
・なぜこの子はこんなに怒ってばかりなんだろう…
さて、人はなぜ、『怒り』が出るのでしょう？
実は、『怒り』は、“二次感情”と呼ばれます。
“二次”…ということは、
“一次感情”が存在するということになります。
つまり、『怒り』の感情は、急に沸いてくるものではなく、
その前の“一次感情”である、多くのネガティブな感情があふれてしまう結果なんです。
“一次感情”とは、例えば、
不安、悲しい、寂しい、悔しい、疲れ、恥ずかしい、苦しい、虚しい、不満など…
実は、この“一次感情”こそが、本当の感情です。
自分は、悲しいから怒っているのか、つらいから怒っているのか。
相手は、思い通りにいかないから怒っているのか、分かってほしいから怒っているのか。
『怒り』に直面した時、
自分が後悔しないためにも、
相手の怒りに疲弊しないためにも、
まずは、
＊一呼吸おいてみる。
それでも、静まらなければ、
＊その場を離れてみる。（タイムアウト法と言います）
＊目の前のことに、ただただ集中。
そして可能であれば、
自分が穏やかに生活できるよう、
相手との関係が悪くならないよう、
『怒り』をコントロールするために、
＊自分は今「怒っているな」と客観的に受け止めてみましょう。
そして、
＊その奥には、どんな感情が隠れているのかを考えてみましょう。
寂しさ？つらさ？
その感情をそのまま伝えることが良い時もありますし、
それを誰かに聞いてもらうことも良いです。
そこで、少し落ち着いたなら、気分転換するのも良いと思います。
相手が子どもの場合、
怒る以外にも、甘える・泣く、この３つの方法が使われるかと思います。
この方法のまま、大人になってしまうと、社会をつらく感じてしまう。
ですので、周りが、その心の中にある想いを聞いてあげることが必要となります。
ただ、発達障害のお子様の場合、
伝える手段が限られていたり、こだわりが強かったりして、ご家族も悩まれることがあるかと思います。
そんな時には、ぜひご相談ください。
『怒り』は自然な感情です。
それを無理に抑えこもうとすると、さらに『怒り』が増してしまいます。
ですので、自分の“一次感情”に気付いて向き合うことが、『怒り』のコントロールには近道なのかもしれません。
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