皆さんは嚥下体操をご存知でしょうか。食べるための筋力アップ、誤嚥予防、廃用予防ができるとっても簡単な体操なんです。今回は嚥下体操の手順を簡単にお伝えしていこうと思います。
●嚥下体操の手順●
①姿勢
椅子に腰掛けてリラックスした姿勢をとりましょう。
②深呼吸（各10回）
お腹の膨らみが感じられるようゆっくり大きく深呼吸をします。
③肩の体操（各10回）
肩を上に持ち上げてストンとおろします。
次に前に10回、後ろに10回大きくぐるぐると回します。
④首の体操（各5回）
最初はゆっくりと下を向く、上をむ見るように前後に動かします。
次に後ろを振り向くように左右に動かします。
最後に耳と肩を近づけるイメージで左右に倒します。
⑤頬の体操（各5回）
頬を膨らます、すぼめる動作を行います。
⑥口の体操（各5回）
大きく口を開ける、ぎゅっと口を閉じるを繰り返します。
次に「い」の形を作るように口を横に引き、最後は「う」のように唇を丸く突出させます。
⑦舌の体操（各5回）
舌を思いっきり前に出しその後元に戻します。
次に左右の口角にタッチするように動かします。
最後に唇をぐるりと舐めます。右回し、左回しどちらも行うとより効果アップです。
⑧発声訓練操（各5回）
大きな声で「あー」と声を出してみましょう。
⑨咳払い
最後に大きく咳払いをしましょう。
※痛みがないように無理のない範囲で実施してください。
●嚥下体操はいつ行えばいいの？●
一番良いタイミングは、お食事の前です。
嚥下体操を行うことで、唾液がよく出るようになり、飲み込みやすく、そして食べやすくなります。時間がある場合は、テレビを見ながら、お風呂に入りながらでも良いかもしれません。首などの凝りもほぐれてリラクゼーション効果もありますよ。
簡単にお伝えしましたが、大切なのは無理をせず毎日継続していくということです。
お食事の前の準備体操だと思い、皆さんで楽しみながら実践してみてはいかがでしょうか。
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